必須糾正一個根本錯誤的觀念，就是備孕或懷孕期間盲目補充營養(yǎng)導(dǎo)致體重增加，引起不懷孕或懷孕后流產(chǎn)。

標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)的算法是體重（公斤）除以身高（米）的平方，這個值在23以下為正常，超過23為超重，超過25為肥胖，超過30為極度肥胖。超重肥胖絕對不利于懷孕和懷孕后的維持，只會導(dǎo)致不懷孕、不容易懷孕、流產(chǎn)增加，早產(chǎn)增加等一系列的問題。

超重和肥胖的女性必須在懷孕前減重，減重的方法只有嚴(yán)格節(jié)食和出汗運動兩種，其(好孕熱線:139-8220-2402)他所謂的方法都不靠譜，甚至是騙人的把戲。

食譜：基本不吃主食，不吃水果（因為含糖），多吃蔬菜，每天一個雞蛋少量肉魚，不能吃飽，必須留有饑餓感，每天可以吃一片多種維生素。如果體重還減不下來必須進一步控制飲食。

運動：必須是出汗運動，最簡單的方法是快走，每周最少4次，每次40-60分鐘。必須出汗。其他運動方式可以根據(jù)自己的條件選擇，但必須是出汗運動，不出汗無效。

減重的標(biāo)準(zhǔn)：每個月至少4-5斤就是每周至少1斤，嚴(yán)格按照這個標(biāo)準(zhǔn)減重。必須自備體重計，隔天測量做好記錄。

為防止萬一發(fā)生的低血糖等不利情況，可以隨身攜帶糖果、巧克力等，萬一發(fā)生低血糖情況（頭暈、出汗、惡心等）馬上口服糖果和巧克力能夠緩解，再適當(dāng)調(diào)(好孕熱線:139-8220-2402)整。

懷孕后頭5個月體重只能保持或者下降，決不許增加，單胎后5個月體重增加不超過10斤，雙胎體重增加不超過14斤，必須嚴(yán)格按這個標(biāo)準(zhǔn)進行控制。由于懷孕后活動減少，比不懷孕的時候飲食量要下降。主食嚴(yán)格控制，水果嚴(yán)格控制（比如每天三分之一至四分之一個蘋果），多吃蔬菜，每天一個雞蛋，少量魚肉即可，不許吃飽。

如果孕期體重增加過快、或者超重，不僅會增加生產(chǎn)時的風(fēng)險，還會引發(fā)妊娠糖尿病、高血壓、子癇前期等一系列病癥。所以專家提醒孕期一定得控制體重，畢竟懷孕生孩子不是一件小事，為了自己和寶寶安全著想都要控制好體重。

請記住：肥雞不下蛋、肥婆不生娃。