11種在睡覺時燃燒脂肪的簡單方法

　　想減肥并讓自己恢復良好體型？你可以去健身房，訓練自己跑馬拉松，或者成為健康烹飪的大廚。或者，您可以在晚上睡前做一些技巧，然后達到您想要的結果。事實上，研究發現，不良的就寢時間會使體重減輕 55%。這里有 11 種在睡覺時減肥的簡單方法。

　　1.充足的睡眠

　　如果您想將睡眠變成減肥的絕好機會，那么您必須閉上 8 小時的眼睛。為什么這有關系？根據威斯康星大學進行的研究，良好的睡眠有助于優化和調節您的身體機能，尤其是與能量水平和食欲控制有關的機能。此外，研究發現，與健康范圍內的人相比，超重的人平均少睡 15 分鐘左右。這可能看起來不多，但隨著時間的推移，它真的可以加起來！

　　2.享受一杯茶

　　用一杯舒緩的路易波士茶結束你的夜晚。這種茶由只能在南非種植的“紅灌木”植物的葉子制成，不含咖啡因，因此您不必擔心會感到緊張。路易波士茶含有一種叫做 Aspalathin 的類黃酮，它可以抑制食欲，同時還能燃燒腹部脂肪！

　　3.睡前吃點健康的零食

　　這個建議可能會讓很多人感到驚訝，尤其是那些認為一個人在超過特定時間就不能進食的人。但事實是，最好全天少食多餐，以保持新陳代謝加速。睡前吃一份營養豐富的零食會讓您避免午夜的食欲，那時候您會想要一些不健康的東西！

　　4. 在你的飲食中加入辣椒

　　調味并同時燃燒脂肪！有大量研究表明，在您的食物中加入辣椒可以幫助您減輕體重，因此在您的零食中加入一些黑胡椒或紅辣椒——我們建議您加入一杯低脂干酪——并享受其辛辣的味道和好處。

　　5.路線不錯

　　養成每天晚上睡覺前最多一個??小時做的晚間例行公事。例行公事會下意識地告訴您的大腦，該睡覺了。這可以是任何事情，從讀書、寫日記，甚至是在下班前吃上面提到的零食。

　　6. 禁止臥室里的科技設備

　　研究發現，當我們將智能手機和平板電腦帶入臥室時，會導致體重增加。這是因為在您應該睡覺的時候在社交媒體上查看您的“喜歡”或在 YouTube 上暴飲暴食會使您的睡眠模式失調，進而導致體重增加。因此，請將您的 iPad 和計算機放在別處，當晚上需要放松一下時，請將您的手機專門用作鬧鐘。

　　7.堅持20分鐘規則

　　如果您在床上躺了 20 分鐘仍無法完全入睡，請聽一些舒緩的音樂或閱讀一本書。您會逐漸感到更加放松，并準備好入睡。

　　8.做一些健美操

　　大多數人不想在晚上 9 點開車去健身房，但幸運的是，您無需長途跋涉即可在關燈前進行良好的鍛煉。臂屈伸、引體向上、俯臥撐和其他健美操都能達到目的！

　　9.睡前洗澡或淋浴

　　最近在加州大學洛杉磯分校進行的一項研究發現，狩獵采集部落會根據溫度下降而入睡。雖然現在我們睡在室內，但洗個熱水澡或淋浴可以模擬身體冷卻的感覺，讓你更快入睡。

　　10. 關掉夜燈

　　盡管在完全黑暗中睡覺的想法可能會讓您感到不安，但這確實是獲得不間斷睡眠的最佳方式，這可能會導致體重減輕。例如，發表在 《美國流行病學雜志》上的一項研究 發現，與睡在最明亮房間的人相比，睡在最暗房間的人患肥胖癥的可能性要低 20% 左右。

　　11.找到正確的睡姿

　　到我們結束工作時，平均而言，我們已經睡了 30 年了。為了最大限度地利用這項投資，您真的應該弄清楚哪種睡姿最適合您。當你這樣做的時候，選擇能提供最大舒適度的枕頭和床墊。