從嚴重抽筋到疲勞——冬季常見的 5 大經期問題

　　由于氣溫下降和多種身體過程所必需的陽光維生素水平降低，經痛在冬季更為常見。在這一點上，我們想要的只是用毯子蜷縮在床上。但我們不能總是這樣做。因此，在提出解決方案之前了解實際問題很重要。查看冬季增加的這 5 個常見經期問題。

　　為什么月經問題在冬天會惡化？

　　季節變化會影響月經周期，尤其是在冬季。女性傾向于待在室內，躺在床上取暖并避免身體活動。這導致在寒冷的日子里陽光不足，這會對一個人的月經產生負面影響。一個人也很快生病。閱讀 Mokadam 博士解釋的冬季月經問題的其他原因：

　　1.荷爾蒙失調：多項研究證實，與冬季相比，夏季的月經期較短。這是由于冬季荷爾蒙釋放增加和排卵減少導致周期延長的結果。

　　2、免疫力低下：大量女性在冬季免疫力低下，容易出現各種健康問題。因此，免疫系統的不良變化會對人的月經產生影響。

　　3. 缺乏維生素 D：缺乏陽光可能導致甲狀腺和內分泌系統減慢，從而降低新陳代謝并導致月經周期延長。此外，冬季釋放的促卵泡激素 (FSH) 較少，使周期變長并加重其他癥狀。

　　4. PMS癥狀：冬天會導致嚴重的經前期癥狀。被發現缺乏維生素 D 的人可能會出現情緒波動。腹痛、痙攣和月經不調會加重。

　　5. 動脈收縮：當外面寒冷時，您的動脈會收縮，從而限制血液流動并使您的心臟更努力地工作以將血液泵送到全身。這會使周期變得痛苦。

　　所以現在您知道日照少、新陳代謝低、排卵頻率低、激素釋放少、免疫力低以及維生素 D和鎂缺乏等因素會導致各種月經周期變化。讓我們來看看，由于這些原因，您可能會遇到哪些常見的經期問題。

　　看看冬季最常見的 5 個經期問題：

　　1. 渴望

　　寒冷天氣期間體內荷爾蒙的變化會導致血糖水平下降，從而導致對糖的渴望。此外，血清素是一種讓您感覺良好的體內化學物質，它會讓您對糖和碳水化合物等食物產生渴望。因此，女性經常有吃東西的沖動。

　　2.周期較長

　　盡管異常長的周期周期令人擔憂，但冬季也可能是罪魁禍首。荷爾蒙失調會引發此類經期問題。

　　3.經痛

　　當血管在冬季收縮時，它會損害血液流動并使經期不適變得更糟。

　　4.經期腹脹

　　在月經周期和較冷的月份，消化問題會惡化。導致經期腹脹和便秘的兩個主要因素是缺乏足夠的液體攝入量和膳食纖維不足。

　　5.經期疲勞

　　月經過多導致的經期疲倦或疲勞是典型的副作用。冬季白天較短和維生素 D 缺乏是導致疲勞的兩個重要因素。

　　如何管理經期問題？

　　嘗試在經期前增加維生素 D 的攝入量。喝橙汁、麥片和富含脂肪的魚類，如金槍魚和鮭魚。Mokadam 博士說：“選擇生姜茶可以緩解經期痙攣。使用熱水袋緩解抽筋。避免垃圾食品、油膩食品、加工食品和罐頭食品。必須吃新鮮水果、蔬菜、全麥、豆類和扁豆。” 此外，洗個熱水澡還可以減輕痛經，讓您感到輕松、清新。如果流量大，請每 4 小時更換一次護墊。