對(duì)于許多做試管嬰兒成功懷孕的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，因?yàn)閷殞毜摹皝?lái)之不易”在孕期會(huì)異常小心，各種食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)但難免會(huì)補(bǔ)過(guò)了頭，這對(duì)于寶寶的發(fā)育來(lái)說(shuō)適得其反，于是這一份試管嬰兒懷孕后飲食的注意事項(xiàng)請(qǐng)收下吧！

孕期飲食上要注意哪些

對(duì)于很多準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可能最害怕的不是“一孕傻三年”，而是“一胖毀所有”。因?yàn)樽鲈嚬軏雰簩殞毜牡絹?lái)不易，害怕孕期營(yíng)養(yǎng)不夠，為了寶寶的健康和營(yíng)養(yǎng)，總是一個(gè)不小心就吃超標(biāo)了。

孕期飲食基本原則是適量、均衡、安全

但其實(shí)，孕期只要做到均衡飲食和適當(dāng)補(bǔ)充，就能滿足寶寶和媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求，也能保持體重平穩(wěn)，生完寶寶之后身材恢復(fù)的也快。

在孕早期其實(shí)胎兒對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求并不是很大，只有從孕中期開(kāi)始，胎兒才會(huì)進(jìn)入到快速的生長(zhǎng)發(fā)育期，媽媽們的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，相對(duì)應(yīng)的能量和營(yíng)養(yǎng)素都需要有一定程度的增加。

中國(guó)人備孕飲食指南

于是特別是一些容易缺乏，還對(duì)能量攝入、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及物質(zhì)代謝產(chǎn)生影響的營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、DHA、碘、鐵、鈣、葉酸等，我們都應(yīng)該在吃上特別關(guān)照。所以，話不多說(shuō)，我們就來(lái)看看這個(gè)孕期到底應(yīng)該怎樣吃？

1、谷薯

懷孕本來(lái)就是一個(gè)體力活，媽媽們?cè)谠衅谧鍪裁词虑槎紩?huì)更辛苦一些。這時(shí)候我們常吃的米、面、雜糧、紅薯等等，都是媽媽的能量供給站，為媽媽和寶寶保駕護(hù)航。

2、水果蔬菜

建議孕婦在懷孕期間每天吃2-4份水果，每天吃3-5份蔬菜，盡可能的挑選新鮮的水果和蔬菜，選擇對(duì)你和寶寶有營(yíng)養(yǎng)的李子、梨子、蘋果和橙子等等。

水果蔬菜是媽媽們所需維生素的最佳來(lái)源

水果蔬菜富含各種維生素，媽媽們可以根據(jù)自己的喜好，自行挑選。喜歡甜的就買甜的，喜歡酸的就多吃點(diǎn)酸的。水果蔬菜是媽媽們所需維生素的最佳來(lái)源，還有助于緩解孕期容易出現(xiàn)的便秘。

3、魚禽蛋肉、動(dòng)物肝臟

魚禽蛋肉、動(dòng)物肝臟更不用多說(shuō)，媽媽們?cè)衅谛枰牡鞍踪|(zhì)、DHA和鐵等微量元素大都來(lái)自于此。

媽媽們?cè)衅谛枰牡鞍踪|(zhì)食物組合

雞蛋中含有的膽堿，是促進(jìn)大腦發(fā)育非常寶貴的營(yíng)養(yǎng)素。魚類中含有的DHA對(duì)胎兒大腦來(lái)說(shuō)，就像鈣對(duì)骨骼一樣重要。動(dòng)物肝臟也富含鐵這個(gè)微量元素，是孕期缺鐵性貧血的媽媽食補(bǔ)的首選！

4、奶、豆、堅(jiān)果

在我們的通常印象中，孕媽總是在缺鈣，還怎么補(bǔ)都補(bǔ)不夠。而奶、豆、堅(jiān)果類都可以滿足孕期媽媽們所需要的鈣。為滿足孕晚期每天1000mg鈣的需要，推薦大家可以根據(jù)以下表格搭配食用：

孕晚期每天需要1000mg鈣

5、碘鹽

孕期媽媽們作為碘缺乏的高風(fēng)險(xiǎn)人群，對(duì)碘的需要從非孕期的120μg/d增加到孕期230μg/d。除了規(guī)律的攝入加碘食鹽以外，也要多吃一些富含碘的海產(chǎn)品。其中紫菜和海帶是碘的最好載體。

6、葉酸

葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形、促進(jìn)紅細(xì)胞成熟以及血紅蛋白合成極為重要。在孕期媽媽們每天的葉酸推薦攝入量要達(dá)到600μg。除了常吃含葉酸豐富的食物外，還應(yīng)該每天口服補(bǔ)充葉酸400μg

吃葉酸能預(yù)防孕婦貧血、降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)

其實(shí)對(duì)于孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素這個(gè)事情，媽媽們不必要太過(guò)緊張，我們?nèi)粘５娘嬍炒蠖喽伎梢詽M足，孕中晚期適量添加就可以。