看了張若昀吃月子餐胖十斤的新聞，甚至到現(xiàn)在他還回味媳婦坐月子期間的甜品和宵夜有多好吃，但有人就好奇明明月子餐都是難吃又沒(méi)味道的，為什么會(huì)被認(rèn)為好吃，那么這份月子餐做法最好得看看！

月子餐做法介紹

在很多人的記憶里，月子餐都是很難吃的，啥味道也沒(méi)有，天天就是濃湯大補(bǔ)，吃的人想吐，吃的人只想逃避，但做法正確的月子餐其實(shí)是非常美味的。

香港衛(wèi)生署的產(chǎn)褥期飲食安排表

如果吃到了難吃的月子餐大多是做飯的人手藝不行，那么一定要避開(kāi)這3個(gè)大坑，最后做出來(lái)的月子餐都不會(huì)太難吃：

1、做月子餐不能不放鹽

鹽是人類(lèi)生存的必需品，不能不吃，產(chǎn)婦也一樣，鹽不會(huì)影響下奶，也不會(huì)影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)，產(chǎn)婦同樣需要鹽，鹽中含有鈉，如果缺鈉，媽媽們會(huì)出現(xiàn)低血壓、頭昏眼花、惡心嘔吐等癥狀；所以，月子里的產(chǎn)媽不用“忌鹽?”。

月子里的產(chǎn)媽不用“忌鹽?”

由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)媽體內(nèi)容易缺水和鹽，因此應(yīng)適量補(bǔ)充鹽分，成人每需鹽量約為4.5-9克，適量的鹽會(huì)增加食物攝取量，能補(bǔ)充大量維生素、蛋白質(zhì)，有助于新媽媽身體恢復(fù)。而且坐月子時(shí)會(huì)大量排汗，也會(huì)丟失鹽分，所以補(bǔ)充食鹽是必要的。

2、不能天天濃湯大補(bǔ)

不要一生完就大補(bǔ)，前面“月子餐的健康吃法”一文也介紹過(guò)剛生完孩子切記大補(bǔ)，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后1.2天都是建議吃流食，因?yàn)榻?jīng)歷過(guò)分娩后的身體根本沒(méi)辦法去接受和消化硬的食物，也不要一整個(gè)月子天天都是十全大補(bǔ)湯，真的長(zhǎng)肉。

不要經(jīng)常后濃湯大補(bǔ)

攝入過(guò)多的動(dòng)物性食物，比如各種濃湯肉類(lèi)，會(huì)使蛋白質(zhì)和脂肪攝入過(guò)量，加重系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還是造成能量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，適當(dāng)喝湯才最科學(xué)。

3、月子餐里不能缺了水果蔬菜

老人常說(shuō)水果性涼，產(chǎn)婦不能吃，這真的是一個(gè)大坑，蔬菜水果當(dāng)然可以吃！蔬菜水果中所含的維生素C是新媽媽非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，維生素C可以幫助產(chǎn)道和傷口愈合，特別是剖腹產(chǎn)傷口。

坐月子期間水果蔬菜不能少吃

只要產(chǎn)婦沒(méi)有不良反應(yīng)，就可以按照正常成年人的數(shù)量吃蔬菜：水果每天大約200-400g，蔬菜每天500g以上，注意，水果不要放冰箱。