花生讓你由內(nèi)而外溫暖，知道如何將它納入冬季飲食

　　冬季食用花生有益于整體健康。在這種情況下，今年冬天你可以通過這 5 種方式將你最喜歡的花生加入你的飲食中。

　　小粒花生含有許多重要的營養(yǎng)素。它們還用于增強許多其他菜肴的味道，包括制作酸辣醬和 poha。許多人喜歡把它烤成零食。這是利用其質(zhì)量的最佳方式之一。花生富含重要的維生素和礦物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、纖維、鉀、鎂和磷，可以為您的健康創(chuàng)造奇跡。

　　你一定經(jīng)常看到人們在寒冷中吃花生。花生的消費在冬天變得更加有效。現(xiàn)在您一定會想到一個問題，為什么以及如何在冬天吃花生對健康有益！因此，今天我們?yōu)槟獯鹆诉@個問題。了解花生在冬季如何有益于健康，以及如何將其納入冬季飲食（如何在冬季飲食中添加花生）。

　　在這里知道為什么冬天吃花生有益

　　1、對皮膚有益

　　根據(jù) 2012 年 1 月發(fā)表在《食品與營養(yǎng)科學》雜志上的一項研究，花生中含有單不飽和酸。可為肌膚補水并提供自然光澤。皮膚在冬天變得干燥。在這種情況下，花生增加了皮膚中天然油脂的產(chǎn)生，不存在皮膚干燥的問題。

　　花生中存在的抗衰老特性可減少過早衰老的跡象。與此同時，維生素 C 可保持皮膚彈性。因此，皮膚看起來年輕而有光澤。

　　2.毛囊強壯

　　花生中的鎂和維生素 E 可維持毛囊的健康。在這種情況下，頭發(fā)看起來結(jié)實而濃密。根據(jù) ResearchGate 公布的數(shù)據(jù)，花生是生物素、礦物質(zhì)、鋅和健康脂肪的良好來源。這對頭發(fā)健康非常有益。特別是控制脫發(fā)問題，促進頭發(fā)生長。

　　3、花生對感冒咳嗽的問題有療效。

　　根據(jù)國家醫(yī)學圖書館公布的數(shù)據(jù)，花生含有豐富的維生素C。在這種情況下，食用它有利于預(yù)防感冒和咳嗽感染。

　　4.平衡體溫

　　冬天吃花生可以促進身體的新陳代謝，保持體溫正常。因此，身體從內(nèi)部保持溫暖。想必大家都知道冬天的保暖有多重要。除此之外，其中存在的礦物質(zhì)、維生素、纖維、銅、葉酸、磷、鎂、維生素、歐米茄 3 和歐米茄 6 脂肪酸被稱為感冒的必需營養(yǎng)素。這就是為什么在冬天食用它是有益的。

　　5.花生保持血糖水平平衡

　　花生的升糖指數(shù)很低。同時，其中的鎂有助于控制體內(nèi)的血糖水平。除此之外，還存在許多其他礦物質(zhì)和維生素，它們被認為對糖尿病有益，例如纖維。

　　6. 控制膽固醇水平

　　花生含有單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。除此之外，它還含有油酸，有助于降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇的水平，同時增加好膽固醇的水平。這樣，它也可以成為解決心臟相關(guān)問題的更好選擇。

　　像這樣在你的冬季飲食中加入花生

　　1. 經(jīng)常吃一把烤花生有益于整體健康。

　　2.早餐可以在poha中加入花生。這將增加早餐的營養(yǎng)價值。

　　3. 粗糖和花生用于制作花生chikki。這兩者都對冬天的健康大有裨益。這是您愛吃甜食的絕佳選擇。

　　4. 花生酸辣醬在馬哈拉施特拉邦非常有名。你可以用你最喜歡的香料研磨花生來享用這種酸辣醬。

　　5.將花生米磨成光滑的糊狀，然后加入熱牛奶中攪拌，對健康也大有裨益。可以增加冬季牛奶的營養(yǎng)價值。