孕期總會經(jīng)歷各種難以忍受的疼痛，其中不得不說的就是恥骨痛了，因?yàn)閻u骨的位置比較特殊，所以在孕晚期時孕媽媽們總會自己忍著，以至于疼得讓人走路姿勢都變了，其實(shí)當(dāng)你了解過造成恥骨痛的成因后就知道該怎么緩解了！

恥骨聯(lián)合

回答：孕婦恥骨的位置在小腹最下方，即盆腔最前方，它是是組成盆骨的骨骼，由于位于人體的中部，男女生殖器都從恥骨中間通過，因此恥骨具有保護(hù)內(nèi)生殖器的作用。

來自百度百科的介紹：“恥骨（pubis）位于髖骨的前下部，分為體及上、下兩支。它占髖骨的2/5，是位于骨盆前方的兩片骨頭?！痹谂苑置鋾r，恥骨聯(lián)合之間的裂隙會增寬，以便胎兒順利娩出。

孕婦恥骨聯(lián)合分離

所以孕婦和恥骨之間聯(lián)系非常緊密，有相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，在孕中晚期，90%以上的孕婦有恥骨聯(lián)合的脹痛、變寬等不適的感覺，25%的麻麻會經(jīng)歷恥骨聯(lián)合分離。在產(chǎn)后，則有7%的產(chǎn)婦經(jīng)歷不能忍受的恥骨聯(lián)合分離痛，少數(shù)產(chǎn)婦的疼痛級數(shù)與產(chǎn)前陣痛相似。

恥骨在骨盆的位置解剖圖

可能經(jīng)過文字的敘述，大家對于“恥骨在哪個位置”這個問題還是一知半解，因此試管嬰兒網(wǎng)網(wǎng)小莫這里附上孕婦恥骨位置圖和人體骨盆解剖圖，方便大家了解，如上圖示。

而孕期最令人難以忍受的就是恥骨痛了，所謂的孕婦恥骨疼是指妊娠期間孕婦的恥骨酸痛或疼痛。造成這個“要命”癥狀的原因，主要是女性懷孕期間胎兒過大，持久的負(fù)重壓力等，當(dāng)然還有些隱藏的可能性成因：

如果是因?yàn)樾蛱?、2造成的恥骨疼痛，那么可能導(dǎo)致的風(fēng)險有流產(chǎn)、胎位不正，如枕后位、臀位等不利于順產(chǎn)的胎位。因此，備孕期的女性做孕前檢查時除了常規(guī)檢查，還建議做些骨盆、脊柱的檢查，有異常就得及早糾正，同時備孕期間就要多練一些可以增強(qiáng)骨盆帶周圍肌肉力量的運(yùn)動。

既然知道的導(dǎo)致孕婦恥骨痛的原因，為了預(yù)防這類情況發(fā)生，日常準(zhǔn)媽媽最好的做一些力所能及的準(zhǔn)備：

1、孕期均衡飲食，控制體重，盡量避免“巨大兒”的發(fā)生；

正常體重和巨大兒寶寶圖片

2、適當(dāng)運(yùn)動，可選擇孕婦瑜伽或孕婦普拉提增強(qiáng)肌力，以增強(qiáng)其對關(guān)節(jié)穩(wěn)定的保護(hù)；

3、避免久站、單腿站立如穿褲子時、避免負(fù)重和抬舉等運(yùn)動；

4、做凱格爾練習(xí)盆底肌群，用托腹帶增加托舉腹部力量等。

然后如果你已經(jīng)出現(xiàn)了恥骨痛的癥狀，最好在醫(yī)生允許運(yùn)動的前提下做如下練習(xí)，可減輕胎兒對恥骨和骨盆的直接壓迫，同時也建立些腹部和腰背部力量來分擔(dān)盆底肌群的壓力。

1)有支撐的加強(qiáng)側(cè)伸展式

支撐的加強(qiáng)側(cè)伸展

注：如果身體過于緊張，可將小方磚換成更高的輔具如桌子、窗臺等。在前腳下方墊弧形磚可同時拉伸小腿肌群，對孕期抽筋有一定的緩解作用。

2)有支撐的雙角式

瑜伽雙角式

提示：保持上圖姿勢，停留5-8個呼吸左右

3)靠墻半月式

瑜伽體式之半月式

提示：注意頭部、兩側(cè)腰部、上方腿部的延展度，可停留3-5個呼吸。如果某一邊做有不適，可以只做舒服的一邊。