為了減輕大多數年輕媽媽生產的痛苦和恐懼，很多人往往會建議在產前多練習一下拉瑪澤呼吸法，通過調節呼吸來放松身體，減輕陣痛，以及讓產婦注意力轉移到呼吸上，以幫助生產。但是這種呼吸法并不是一朝一夕就能練好的，需要一定的時間。那么什么時候開始練習，以及每天練習多久比較好，本文將詳細進行介紹。

心理預防式的分娩準備法

正常情況下，女性可以在懷孕28周，即孕7個月的時候開始進行拉瑪澤呼吸法的練習，這樣才能在分娩的時候熟練運用，避免不熟練導致效果大打折扣，同時也能防止女性在緊張情緒下，使用不出來。

拉瑪澤呼吸法可在孕28周開始練習

孕媽在練習的時候，最好和準爸爸一起，這樣不僅能督促孕媽，還能增進夫妻感情。所以，如果生孩子怕痛的產婦一定要動起來，即按照正確的拉瑪澤呼吸法步驟進行練習。

很多孕婦在剛練習拉瑪澤呼吸法的時候，可能比較小心翼翼，且都不知道手腳怎么擺了。其實不用過于緊張，放松心情才能達到更好的效果，可以播放一些音樂等。同時，控制好練習時間，每天時長不宜過長也不宜過短。

上午7到9點練習拉瑪澤呼吸法效果更好

因為時間過長可能會導致孕婦身體勞累，影響胎兒發育等。如果時間太短，則有可能達不到效果。所以，每天最好在早上7-9點這段記憶力最好的時間里練習，每次最好是10分鐘左右。

產婦在生產過程中如果緊張、焦慮就會導致一系列神經內分泌的反應，讓與疼痛相關的物質濃度增高，從而加劇疼痛的反應，拉瑪澤呼吸法可以減少產婦緊張、焦慮的狀態。那么這真的有用嗎?練多久合適?來看看有經驗的姐妹怎么說。