通常情況下，產(chǎn)后女性可以通過運動的方式進行減肥塑形，如瑜伽、散步或者普拉提等，能夠改善肌肉失衡，加強腹部力量，還可改善體型，在一定程度上預(yù)防慢性勞損，而且動作安全舒適，且能夠提高身體柔軟度以及靈活度。

產(chǎn)后通過做瑜伽能達(dá)到塑性目的

瑜伽是產(chǎn)后快速恢復(fù)身材的方法之一，不僅可以改善身體的機能，增強免疫力，還能起到塑形的效果，但要長期堅持，期間可以先通過調(diào)整飲食減肥，然后再慢慢塑性，這樣效果會更好。

母乳喂養(yǎng)能釋放卡路里

另外，產(chǎn)后的女性想要塑形減肥的話還可以堅持母乳喂養(yǎng)，這樣不僅可以讓額外的卡路里被釋放，也能提高身體新陳代謝速度，從塑形減肥方面來講，母乳喂養(yǎng)的幫助非常大。

適合產(chǎn)后減肥塑形的運動，包括有氧慢跑、仰臥起坐、會陰收縮運動、床上轉(zhuǎn)體操等，在產(chǎn)后6-8周開始練習(xí)，每天20分鐘，能達(dá)到減肥的效果，不過除了這幾項運動，時間豐裕的寶媽還可以嘗試以下幾種：

1、舉腿運動

寶媽可以仰臥在瑜伽墊上，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，重復(fù)10次，每天做20組，可以加強產(chǎn)婦腹直肌的力量。

2、胸膝運動

采用跪地的方式，兩膝分開，胸與肩部放在床面上，頭側(cè)向一邊，做深呼吸使腹壁下陷，這項運動適宜在順產(chǎn)后10-14天開始做，如果沒有特殊情況，剖宮產(chǎn)者第二周也可以開始。

順產(chǎn)10-14天后才可以做胸膝運動

3、普拉提

躺平在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳趾尖繃直，用右腳趾劃一個小的圈，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動，盡量保持身體不動，同時收緊腹部，保持10到60秒鐘。

4、瑜伽

坐立，保持脊背挺直，雙手向身體兩側(cè)延展，雙腳腳心相對，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展，保持自然均衡的呼吸3-5次，能幫助減少身體脂肪，避免由于肥胖導(dǎo)致的身體疾病。

為了讓產(chǎn)后身體盡快恢復(fù)，很多女性會選擇一些修復(fù)項目達(dá)到目的，常見的有產(chǎn)后減肥塑形、提臀、盆底肌修復(fù)、乳房下垂治療、腹直肌分離、修復(fù)骨盆、調(diào)理經(jīng)絡(luò)、疏通乳腺、妊娠紋修復(fù)等。其實，生活中，能幫助產(chǎn)后修復(fù)的方法很多，并非一定要報班或買套餐，具體如下：

雖然，女性產(chǎn)后的42天到三個月左右，身體能夠逐漸的恢復(fù)，但是對于一些胎兒過大，身體機能弱的女性來說，可能需要借助外力幫助。建議在出月子后的產(chǎn)后修復(fù)黃金期，盡可能將身體調(diào)整至生產(chǎn)前的狀態(tài)。