青春期是孩子骨骼發育的黃金期，抓住這個關鍵時期可以長高一大截，特別是常吃糖醋排骨、綜合蔬果干炒肉、泡豇豆炒肉末、西葫蘆炒蝦皮、香菇燒豆腐、肉末豆角、芹菜炒牛肉等家常菜可以為處在生長期的孩子提供蛋白質，增強孩子的免疫力與活力，同樣也能為孩子長高添助力。

青春期是孩子快速增高期

青春期有助于長高的食物有很多，菠菜牛肉粥、豬肝胡蘿卜木耳、紫薯牛奶糕等都不錯，挑食的孩子也很愛吃，另外下面還給各位家長整理了幾個幫助青春期孩子長高食譜秘方，僅供參考：

1、豬骨菠菜湯

用清水洗凈豬骨，入沸水鍋內汆一下，菠菜去根洗干凈，然后沙鍋內加適量清水放入豬骨，煮2小時把菠菜放入湯中，加入味料調味即可，能補充人體所需的鈣質，幫助孩子長高。

2、雞肝蛋皮粥

先把大米加適量清水煮成粥，然后雞肝洗凈，剁成泥狀，用香油適量炒熱，把雞蛋和熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，含豐富的鈣、磷等無機鹽。

吃雞肝蛋皮粥能長高

3、黃芪豬肝湯

將豬肝、黃芪洗凈，切成薄片，與五味子一起放進沙鍋內，用武火煮沸，旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣，吃豬肝喝湯，有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發育甚為有利。

4、蝦皮碎菜蛋羹

用溫水把蝦皮洗凈泡軟，,小白菜煮熟后切碎，然后將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，放入鍋中隔水，或以微波加熱3-5分鐘，有豐富的鈣和磷，是很好的食品。

青春期孩子可以通過吃雞蛋、牛肉、蔬菜、堅果、水果等食物來補充營養，進而能幫助自身長高，其次應該注重優質蛋白的攝入，比如雞、鴨、蛋等食物。

游泳有利于長高

最后，應該注重補充維生素，特別是維生素D，維生素D2或維生素D3都可以，以及進行適當的戶外運動，如游泳、跳繩等，孩子的身高將會有一個較高水平的增長。

日常生活中，能促進兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養更豐富，味道也不錯。下面整理了兒童長高相關食譜，可供參考：

需要注意的是，雖然有些食材中含有豐富的營養，對孩子身體發育有一定幫助，但如果是吃法不對，長高效果可能會大打折扣。如無論什么湯，湯中的營養都比不上肉類本身；牛奶+雞蛋的早餐方式實際上沒有谷類食品對孩子身高影響大。