1. 提高認識。 首先要明白，脂肪不是一兩天就上升的，減肥也不是一朝一夕的事情。 日常要注意養成規律的良好生活習慣，按時睡覺和起床，不要堅持等到胖了再減肥。 想法，充分理解肥胖給人體帶來的危害。

2.合理飲食。 采取合理均衡的飲食，保證一日三餐，避免吃大餐美味的食物，不吃不喜歡或不想吃的東西，慢慢咀嚼，不要暴飲暴食或吃得太飽 吃或不吃零食。

3.適當運動。 注意日常鍛煉，如步行、慢跑、羽毛球等戶外活動，或瑜伽、游泳、拉力帶、啞鈴等，都有利于增強體質、提高抵抗力、保持正常體重。

4.保持良好的心態。 備孕和早孕的女性一定要保持良好的心態，這樣有利于身體的代謝功能處于正常狀態，不容易造成脂肪堆積。

適當的孕前BMI不僅有利于成功受孕、良好的母嬰健康和分娩結果，而且有助于產后媽媽恢復體重，防止孩子超重和肥胖。 因此，一定要注意孕前體重和營養管理。