哺乳期一天瘦一斤小竅門(mén)分享,既能減肥又不影響奶量!
十月懷胎,從受精卵到胚胎再到胎兒,再到最后出生,在此期間所需要的攝入的營(yíng)養(yǎng)是很多的,而營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源就是母親,所以在懷孕后,不管是醫(yī)生還是家里的長(zhǎng)輩,都是會(huì)叫孕婦多吃營(yíng)養(yǎng)品的,但是營(yíng)養(yǎng)品的攝入帶來(lái)的最大的煩惱就是身材走樣,體重一直增加,就算是生完后,身體很難恢復(fù),然后就會(huì)有很多的哺乳期媽媽都在問(wèn),有什么一天瘦一斤的方法,而為了可以讓各位媽媽身材恢復(fù),這里也總結(jié)了一些科學(xué)減肥的方法,可以試一試。

哺乳期一天瘦一斤的方法
哺乳期減肥需要講究科學(xué)合理,因?yàn)槠陂g還需要給小寶寶喂奶,如果通過(guò)節(jié)食,或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的話(huà),都是會(huì)影響到奶水質(zhì)量的,從而會(huì)影響到小嬰兒的身體健康。但是在哺乳期,掌握下面這些方法,一天瘦一斤也不是什么事,當(dāng)然,具體的效果因人而異,但是可以是值得嘗試的。
1、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
哺乳期的飲食可以吃一些蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,避免吃一些高熱量、高糖分、高脂肪的食物,這樣不僅可以減肥,還可以確保奶水的質(zhì)量不受到影響,像綠色蔬菜和新鮮水果是不能缺少的。還可以吃一些膳食纖維、通便的食物,可以增加新陳代謝,有助于排毒,對(duì)減肥也是有好處的。

2、選對(duì)減肥時(shí)間
在產(chǎn)后最佳減肥的時(shí)間是在產(chǎn)后第6周的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候身體基本上都是處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài),身體的各個(gè)功能也正常的開(kāi)始運(yùn)作,而這個(gè)時(shí)候減肥的話(huà)是最好的。
3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
如果在產(chǎn)后自身有母乳的話(huà),一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),母乳喂養(yǎng)是可以消化自身多余的脂肪的,達(dá)到減肥的效果,還可以促進(jìn)子宮收縮,刺激催乳素分泌,避免母乳不足的情況。當(dāng)然對(duì)于一些母乳不足的媽媽們,可以通過(guò)一些下奶湯、催乳湯、按摩手法等方法催奶,這樣可以增加奶量,對(duì)媽媽和寶寶都是有好處的。

4、合理運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后是可以適量運(yùn)動(dòng)的,但是不建議選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以選擇瑜伽進(jìn)行減肥,瑜伽不僅可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以對(duì)盆底肌進(jìn)行修復(fù),避免一些產(chǎn)后后遺癥,還可以放松自己的心情,避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
5、瘦身方式多樣化
在哺乳期減肥不要單純靠一個(gè)方法,需要結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行綜合性的調(diào)控,如果有條件還可以增加電刺激、按摩等,結(jié)合多種瘦身方式,效果更佳。





