對于懷孕之后的女性，家里的老一輩總是勸說“你要多吃一點，寶寶才健康”，然而孕期增重不可盲目，須符合健康的體重范圍才有利于自身健康，如果增重過快還會對寶寶有影響。

懷孕期間并非吃的越多越好

懷孕之后體重增加是非常正常的現(xiàn)象，孕期增重首先要參考孕前的體重，比較每位女性的體重有差別，一般來說懷孕后理想增長率是孕前三個月總增加2-4公斤，整個妊娠期總重量增加20-24公斤，每周應控制在1公斤左右較為合適。

前三個月總增加2-4公斤

如果想要判斷自家孕期體重是屬于超重、肥胖、低體重還是正常體重，那么首先需要計算自家的體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高2次方（米），具體參考下表：

舉例說明：如果以為孕媽，身高為160cm，孕前體重為65kg，則她的BMI是25.4，屬于超重，那么她的孕期合理增重范圍就應該控制在7-11.5公斤左右才算正常。

不過對于孕前期女性來說體重變化一般不大，主要是因為前期會出現(xiàn)各種各樣的早孕反應，比如孕吐還會導致體重下降，所以孕期體重并非一層不變，應當每個月監(jiān)測一次，然后算出增重速率，以下為孕中晚期正常增重數(shù)量標準表：

舉例說明：一位孕媽媽，身高160cm,孕前體重65kg，BMI為25.4，那么她孕中晚期平均增重約0.28kg，一個月平均增重1.1kg合適。

如果孕婦體重指數(shù)（參考專業(yè)指數(shù)表）超過30，那么就需要詳細咨詢醫(yī)生，合理控制好飲食，如果孕期增重不足，也會導致胎兒生長緩慢或者早產(chǎn)等危害，寶媽一定要引起重視。

在懷孕早期由于各種早孕反應，很可能會出現(xiàn)體重下(助孕:13982202402)降的情況，則是一定要注意飲食調(diào)理，日常以清淡、易消化為主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期則要多補充營養(yǎng)，多吃魚類、禽類、牛奶和豆制品等可有效增重。

吃雞蛋、牛奶可幫助增重

另外也不要忘記微量元素的補充，尤其是孕中期寶寶快速發(fā)育階段，孕婦需要大量補充鈣質(zhì)、鐵、碘、鋅等礦物質(zhì)，這樣才是合理的增重方法，飲食一定要均衡，否則會引發(fā)胎兒各種問題。

健康的增重方法還應當日常保持運動，并非多吃不運動就可增重，日常有氧運動可以促進食物的消化吸收，保證營養(yǎng)能夠被身體利用，還可以提高身體免疫力有效的在短期內(nèi)增重。

增重太快可以減少一些脂肪指數(shù)比較高的食物攝入，以及一些高熱量的東西，為了避免高血壓、糖尿病(助孕:13982202402)等疾病，要在控制體重的同時避免頻繁攝入含糖量高的食物。

瑜伽運動

除了改善飲食習慣，還要調(diào)節(jié)生活習慣，比如嗜睡、運動不夠等，其次保持良好的心態(tài)，不要太過于苛責自己，健康良好的心態(tài)才是控制體重的最佳方法。