疫情影響之下，這幾個月大家都宅在了家里，在為國家盡心出力的同時，體重也日益增長，殊不知對于備孕的夫妻來說，肥胖也有很大的危害，所以如何科學(xué)減肥就非常關(guān)鍵！

科學(xué)減肥懷孕不累

肥胖———是一種病嚴重影響人的身體健康。以肥胖為基礎(chǔ)的代謝性疾病 是一類復(fù)雜的、涉及多種器官與系統(tǒng)的慢性疾病，包括2型糖尿病、高血壓、冠心病、睡眠呼吸暫停、多囊卵巢綜合征等慢性疾病，此外肥胖還增加癌癥的的發(fā)病風(fēng)險。

肥胖危害大

女性肥胖導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)紊亂，卵泡的發(fā)育、質(zhì)量、排卵都受到影響，降低懷孕率。例如多囊卵巢綜合征。

孕婦肥胖會增加流產(chǎn)和妊娠期并發(fā)癥（妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等）的風(fēng)險，同時還危害胎兒健康，容易出現(xiàn)早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)死亡和新生兒死亡等。孕婦肥胖也可能導(dǎo)致胎兒發(fā)生遺傳性疾病的概率增大。

男性肥胖對于生育也是不容忽視的問題。最新的研究證實了肥胖的確影響了男性精子數(shù)量和質(zhì)量。肥胖可使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，雌激素水平比非肥胖男性高1倍以上，因此，可能妨礙精子的生成和質(zhì)量。

肥胖會影響懷孕成功率

肥胖男性脂肪較多，因而他們的體溫比正常人更高。高溫會直接影響到睪丸的生精能力，造成精子生成減少；肥胖會引發(fā)糖尿病或隱性糖尿病，精子的DNA碎片率升高。精子DNA碎片率高會導(dǎo)致懷孕率較低，流產(chǎn)率較高，并可能導(dǎo)致一些嚴重的新生兒出生缺陷。

體重指數(shù)（BMI）是國際通用的判定肥胖的一個標準，體重指數(shù)(BMI)計算公式=體重(kg)/身高(m)的平方。

肥胖的診斷依據(jù)介紹

肥胖的診斷依據(jù)：18.5≤BMI＜24kg/m2為正常體重范圍，24≤BMI＜28kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。

1、合理的飲食。嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，多清淡少油膩；

2、運動鍛煉。保證每天都做有氧運動，至少30分鐘，讓心率保持在120-150次/分鐘，注意勞逸結(jié)合；

3、保證睡眠，勿熬夜，生活規(guī)律。成人每天保證7-8小時的睡眠時間；

4、多喝溫開水。水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，每天攝入2000ml；

5、戒煙限酒。盡量不喝可樂果汁等飲料、咖啡、奶茶等；

中醫(yī)治療減肥

6、中醫(yī)。中藥、針灸、拔罐、耳穴壓豆等減肥方法。