對于許多女性來說，直到她們想要懷孕的那一天，她們都沒有想過不孕不育會降臨到自己身上。即便如此，解決不孕仍然就像是《老友記》要努力解決的問題，很多人樂觀地認為，懷孕就像戒掉避孕藥一樣容易。

如何提高卵子質量

不幸的是，情況并非如此。事實上，每六對夫婦中就有一對會經歷某種生育問題，也就是大約15%的夫婦會有不孕不育的情況發生。

積極主動的心態、注意飲食習慣、不喝酒不抽煙都會增加受孕的幾率，但有一個我們非常容易忽視的因素，那就是卵子的健康。

卵子健康的定義是“卵子在卵巢內發生的狀況”。

多數人現在已經意識到，卵子在卵巢內的狀況，在懷孕中起著巨大的作用。2002年，美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)推出了“女性健康與卵子質量倡議”(Female Health and Egg Quality Initiative)。

日常注意飲食習慣能提升卵子質量

這一倡議書闡述了人們日益擔心的生育問題可能與卵子質量差有關——卵子缺失成為胚胎所需的線粒體。

其實在某些情況下，醫生仍然無法診斷是什么原因導致卵子健康狀況不佳，至今仍然有很多研究人員想知道是否是由于我們的生活方式或環境中有什么東西發生改變，才導致生育率的降低，甚至有一些專家已經開始觀察不孕不育/卵子質量差與哮喘、心臟病、糖尿病和高血壓等慢性疾病增加之間的關系。

我們首先來回顧一下什么是卵子？

以上這些都是一些關于卵子的有趣知識，可以幫助你提高對卵子的認識，但重要的是要意識到，該如何做出正確選擇，這些選擇可能會極大地影響身體所產卵子的質量。

其實從以上的內容可以知道，卵細胞需要花費150天的時間才能做好走向成熟的準備,實際上它們還需要90天來自我更新，因為卵子為排卵做準備的周期是90天。

卵子的質量是你想要用一生來了解的東西——但是從現在開始了解總比從來沒有開始要好，接下來我們將討論一些關于卵子的策略和建議。

1、盡量減少接觸環境中的毒素

研究表明，接觸有毒化學物質會明顯影響成年人的生育能力。大家可以在環境中找到太多的有毒化學物質，包括我們的食物、空氣和水。偶爾的污染不必太擔心，但長期的毒素積累才是。

那么該從哪里開始做呢?減少諸如對苯二甲酸酯(化妝品中常見)、鄰苯二甲酸酯(在塑料瓶中常見)、雙酚A(在塑料中常見)、多氯聯苯和多溴二苯醚(在冷卻劑、阻燃劑中常見)等物質的接觸。

所有這些毒素的化學結構類似于人體的性激素，也與不孕和癌癥有關。

2、避免反式脂肪

你知道嗎，攝入食物中隱藏的反式脂肪會使不孕的風險增加70%!哈佛大學公共衛生學院建議想要懷孕的女性避免攝入所有反式脂肪的食物。反式脂肪在標簽上通常被標注為“氫化脂肪”、“硬化植物脂肪”或簡單的“植物脂肪”。所以建議選擇健康的脂肪，如鱷梨，椰子油和堅果（如杏仁，腰果和核桃）。

3、減少來源于動物的雌激素

令人震驚的是，乳制品占了約60-70%的雌激素制品！在牛奶中發現的一些激素包括催乳素、生長抑素、褪黑激素、催產素、生長激素、促黃體素釋放激素、甲狀腺激素、雌激素、黃體酮、胰島素和皮質類固醇(這樣的例子不勝枚舉!)....

毫無疑問，過量攝入這些激素會破壞自身的激素水平平衡：比如喝牛奶會導致某些男性不育嗎？我知道很多人對吃奶酪上癮，但我建議至少30到60天不吃奶酪，以確定是否對奶酪過敏。

4、避免兩種最常見的過敏原

如果你已經打算減少奶制品(最常見的食物過敏原之一)——你不妨看看第二大廣泛傳播的食物——面筋（食物不耐受性的代表）。研究發現，有食物不耐受的女性更容易流產，這是由于免疫系統過于活躍導致身體的免疫細胞更容易攻擊自己的正常細胞。

從免疫學的觀點來看，胚胎和精子都是外來的物體，如果它們足夠成熟，其實是可以挨過過度活躍的免疫細胞的攻擊的。

5、確保服用維生素

確保自己的身體有足夠的營養來維持卵子和子宮內膜的健康，比如復合維生素與葉酸，輔酶q10等(有助于提高卵子質量和受精率)。

我的建議是冥想、穴位按摩、瑜伽和生育按摩!這些都是簡單而有效的方法，用來消除生活中的壓力。

我想你會發現冥想并不容易，需要一些練習，畢竟很難關閉我們的大腦——基本上都是在保持清醒的情況下入睡——但人們相信冥想能讓身體最大限度地利用身體本身的能量，集中能量在需要的地方進行治療。

在按摩過程中，當穴位按壓正確時，它也會有助于平衡自己的器官系統，這是需要通過按摩身體的特定部位來實現的。根據所選的穴位，有些穴位會引導血液流向卵巢和子宮，有些穴位會幫助消化和吸收營養，而有些穴位會有助于減輕壓力的荷爾蒙平衡

當你以正確的方式按摩這些點穴時，它們會激發更強烈的身體能量來維護生殖器官，幫助提高卵子質量。此外，生育按摩可以非常有益的增加血液流動到生殖系統。通過常規的穴位按摩和冥想，除了調整身體外，也可以讓自己的精神變得更健康。