做試管嬰兒的朋友都知道，卵子的質(zhì)量很大程度上決定著試管嬰兒的成功率，所以說在正式進(jìn)周前準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)如何提升卵子質(zhì)量，那么要養(yǎng)卵，怎么做？趕緊來看看這些方法吧！

試管嬰兒養(yǎng)卵泡怎么養(yǎng)

因?yàn)槁雅萆L周期約為85天，所以建議姐妹們至少在促排卵前三個(gè)月開始養(yǎng)卵，保持良好的作息，健康合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，良好的心情等。

做試管怎么提高卵子質(zhì)量

保證良好的作息是養(yǎng)好卵子質(zhì)量的基礎(chǔ)，作息方面主要注意保持心情好，不要思慮過重，同時(shí)這段時(shí)間盡量做到不熬夜，保證充足睡眠，準(zhǔn)媽媽們?cè)谒吧偎⑹謾C(jī)，可以看看書，適當(dāng)泡腳放松，再有就是工作生活環(huán)境避免接觸有毒有害物質(zhì)。

然后就是好的飲食習(xí)慣，對(duì)于卵泡成長、營養(yǎng)循環(huán)各方面都有很好的促進(jìn)作用。沒有哪種食物特別好，不需要大量長期地特意多吃，要講究營養(yǎng)平衡，豐富多樣。

然后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┍＝∑愤M(jìn)行調(diào)理，當(dāng)然保健品使用方面也會(huì)因人而異，不是所有人都適合吃保健品，此處僅做參考，具體請(qǐng)咨詢醫(yī)生后用藥。

精氨酸在不同食物中的含量

備孕女性相關(guān)的保健品主要有：黃金素、Q10、維E、鈣、葉酸、維C、肌醇和膽堿、DHEA和戴立安等；男性相關(guān)的主要有：復(fù)合維生素、Q10、維E、維C、鋅、精氨酸、鈣片和葉酸，番茄紅素等。

最后就是日常運(yùn)動(dòng)了，很多生殖科醫(yī)生都非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的作用，因此建議所有準(zhǔn)備做試管的小仙女盡可能地多動(dòng)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意以下方面：

準(zhǔn)備做試管的小仙女盡可能地多動(dòng)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)可提高血液循環(huán)有利于營養(yǎng)運(yùn)輸，從而提高卵巢及卵子質(zhì)量，增強(qiáng)體質(zhì)；建議每周2次，每次1h，其中需要累計(jì)共15~20分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=(80%~85%)*(220-年齡)；

2、無氧運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練）可改善激素水平控制血糖，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度保護(hù)關(guān)節(jié)，增加骨密度；建議每周1~2次，每次1小時(shí)，以體重的1/3~1做大肌肉群（腹、背、胸、腰、臀、腿）訓(xùn)練；

適量進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練）

3、運(yùn)動(dòng)類型多樣化為佳，有氧，重訓(xùn)，柔性運(yùn)動(dòng)間隔進(jìn)行，最好一周內(nèi)三種運(yùn)動(dòng)都涉及且各自間隔進(jìn)行；

4、有條件建議上健身房在專業(yè)教練指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)；如果在家運(yùn)動(dòng)，務(wù)必注意做好熱身與放松，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確度。