dha是一種對(duì)孕婦和嬰幼兒均有非常重要的脂肪酸，不僅有利于孕婦的身體健康，還對(duì)寶寶的身體成長(zhǎng)極為有利，而dha不僅可以從一些營(yíng)養(yǎng)品種攝取，一些日常食物中也富含不少的dha，今天我們就來(lái)看看什么食物含dha。

富含dha的食物介紹

dha是神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)及維持的一種主要成分，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，而dha這種脂肪酸是可以從外界攝入的，市面上不少營(yíng)養(yǎng)品種便含有豐富dha，但購(gòu)買(mǎi)dha的價(jià)格不算便宜，因此除了這些營(yíng)養(yǎng)品外，大家還可從一些食物中攝入dha，如下：

?魚(yú)類(lèi)

目前已知含有dha的魚(yú)類(lèi)有很多，包括沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、花鯽魚(yú)、帶魚(yú)、鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。

?干果類(lèi)

核桃、杏仁、花生以及芝麻等干果中含有大量的dha，因?yàn)楦晒?lèi)食物所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成dha，因此食用干果類(lèi)食物也能起到補(bǔ)充dha的作用。

干果類(lèi)食物含有豐富dha

?藻類(lèi)食物

目前很多dha制品都是從藻類(lèi)中提取，由此可見(jiàn)藻類(lèi)中dha的含量也是不低的，因此食用藻類(lèi)食物也成為了目前補(bǔ)充dha的主要途徑之一。

?母乳

提到吃dha的寶寶真的聰明么？答案是肯定能的，dha能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，而寶寶補(bǔ)充dha的途徑有很多，其中母乳中的dha含量尤為豐富，對(duì)于剛出生后的嬰幼兒，便可從母乳中獲取dha。

?配方奶粉

市面上不少奶粉中都很有dha成分，其說(shuō)明書(shū)上均有標(biāo)注。此外一些寶媽們比較關(guān)注哪種奶粉含dha高，其實(shí)dha含量是其次，姐妹們還需從dha的購(gòu)買(mǎi)價(jià)格以及其內(nèi)EPA含量綜合考慮。

dha補(bǔ)充過(guò)量易降低人體免疫力

值得一提的是，dha的功效與作用雖好，但大家對(duì)dha的劑量需有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)多的補(bǔ)充反而有害無(wú)利，dha過(guò)量的副作用還是不小的，能降低人體的免疫力。