前一段時間，很多人因為疫情出不去門，只能在家里造娃，結果因為精子畸形率高，一直要不上，非常著急。其實，想要改善精子形態，可以在這兩方面下功夫！

精子有“丑俊”之分，“長得好看”的精子比那些缺胳膊少腿的精子更容易跨越“千山萬水”讓卵子受精。如果畸形的精子比例太多，也就意味著能使卵子受精的精子就越少，很有可能影響懷孕的幾率。

一般來說，我們可以將精子看作是由前面的頭部和后面的尾部組成的。在顯微鏡下，精子的頭部在外形上必須是平滑的、弧度規則的、大體上為橢圓形，而尾部也必須是長短粗細正常沒有破損的才行。只有這兩部分都正常，才能認為這條精子的形態正常。

讓“好看”的精子比例更多，會增加懷孕的可能，也是治療男性不育的重要組成部分。很多人不知道的是，在日常生活中可以通過調整飲食和改變生活方式就能幫助改善精子形態。

在這里，就跟大家聊一下具體怎樣做。

高質量精子保障懷孕成功率

健康的飲食可以讓我們獲得更多能夠保護精子的營養物質。盡量避免食用加工食品，如油炸食品、快餐、冷凍或罐裝加工食品（包括加工肉類）。多吃些天然食品，比如如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及魚類。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免油炸食品和垃圾食品，限制高脂肪乳制品的攝入（如全脂牛奶和冰淇淋）。如果對堅果類不過敏的話，還可以多吃些堅果（比如核桃）。

多吃富含維生素C的食物

維生素C可以提高精子質量，改善精子的形態。19歲以上的男性每天需要90毫克的維生素C，每天不應超過2000毫克。可以通過多吃水果和蔬菜來補充維生素C，比如柑橘類水果，如橘子、柚子，哈密瓜，芒果，花椰菜，甘薯等等。

合理膳食科學提升精子質量

多吃富含維生素E的食物

攝取足夠的維生素E也有助于改善精子形態。對于14歲以上的男性，維生素E的每日推薦攝入量是15毫克，所以每天要吃2到3份富含維生素E的食物。一些維生素E的食物來源包括葵花籽、杏仁、花生醬、南瓜、蘆筍、紅甜椒等等。

從攝入番茄和番茄制品中獲取番茄紅素

番茄紅素可能有助于促進精子形態，所以在日常飲食中攝入足夠的番茄紅素是很重要的。每日推薦的番茄紅素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄紅素的最佳來源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐裝番茄、番茄醬或喝番茄汁都可以。

使用橄欖油

有研究表明，大豆油對精子形態有不良影響，但當把大豆油換成橄欖油時，精子形態得到改善。平時可以試著換用含有橄欖油的產品，或者用橄欖油烹飪和調味食物。

生活方式影響男性生育能力

避免久坐

久坐會影響生育，可能有的朋友不太理解。為什么？

其實，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內躲了出來，這樣它的工作環境就比身體內低1-2℃，正是這樣它才可以產生精子。而當我們久坐時，睪丸會比較貼近我們相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環境較封閉，熱量無法及時散發，導致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也就是為什么一些職業比如長期久坐的司機經常會發生精子質量下降的原因之一。因此，坐一段時間經常起來活動活動對于男性生育功能是有好處的。

適當運動

有規律的鍛煉對身體健康有好處，而且堅持鍛煉有助于提高精子質量。可以選擇一種你喜歡的鍛煉方式堅持一段時間。理想情況下，應該每周進行至少150分鐘的適度鍛煉，但這不是要求在一天內全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進行5次30分鐘的鍛煉。步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運動都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個鍛煉的計劃執行下去。

減肥

BMI高于正常值可能會影響精子質量。所以如果超重或肥胖，就要努力減肥。可以給自己設定一個現實的減肥目標，管住嘴、邁開腿，通過減少熱量攝入和定期鍛煉來實現減肥的計劃。

戒煙戒酒

戒煙戒酒可提升精子質量

吸煙和酗酒都可能降低精子數量和精子活動力，增加異常精子的數量，這會影響到男性的生育力。而戒煙戒酒則可能大大提高精子質量。

潔身自好，不要進行高危性行為

因為這可能會被傳染性病，無論是淋病還是非淋，不但會影響精子質量，還可能使得輸送精子的管道因為炎癥而梗阻，精子送不出來而導致無精子癥。所以，無論什么時候都要注意安全性行為。