對男性來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。那么，備孕男性適合的運動有哪些呢?

男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。

這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造了重要條件。

提示：

1、 壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應穿寬松的衣服，有利于散熱。

2、 劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

3、 長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

4、 天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養夫妻感情很有幫助。