精子是男性健康孕育后臺的基礎(chǔ)，因此精子的質(zhì)量非常重要。但是，由于現(xiàn)代人一些不健康的生活習(xí)慣的影響，許多男人的精子質(zhì)量下降了。那么男人可以吃些什么來提高精子的質(zhì)量并繁殖出健康的下一代呢?

眾所周知，精子進入女人體內(nèi)后，必須經(jīng)過一段“漫長的旅程”并經(jīng)過“艱苦的工作”才能結(jié)卵。相遇后，還要快于其他精子，首先進入卵子內(nèi)部并與卵子結(jié)合，以完成分階段的勝利。若你的“小蝌蚪們”活力太低，無法堅持到最后，那就有可能引發(fā)生育困難!

有人懷疑，顯然我身體健康，身體強壯，為什么精子活力降低?

實際上，在日?；顒又?，像久坐、蒸桑拿、抽煙喝酒、熬夜通宵、長期禁欲以及飲食不規(guī)律引起鋅、硒、鎂等微量元素缺乏，都會對精子活力造成影響。此外，如果體內(nèi)存在抗精子抗體，生殖系統(tǒng)感染或炎癥以及精索靜脈曲張，也會降低精子運動能力。因此，精子的活力好壞，單從身體素質(zhì)好壞是無法得出準(zhǔn)確的結(jié)論。

那么，如果男性精子活力過低，該如何改善呢?

1.性激素食品

如果男人想提高精子質(zhì)量，他們一定不要忘記增強性功能。因此，您一生中可能會吃更多含有性激素的食物，這些食物可以在補充精子的基礎(chǔ)上有效地改善性功能。例如，如羊腎，豬腎，狗睪丸，牛鞭，雞肝等，這些食物中所含的性激素可以促進精原細(xì)胞的分裂和成熟，這對精子的形成非常有利。

2.補充微量元素

如果人體缺乏鋅，硒，鎂等微量元素，則會影響精子的活力。因此，可以更多地食用魚類，蝦和貝類，動物肝臟，大豆，土豆等食物!

3.補充鈣和膽固醇

鈣離子有助于精子的成熟，膽固醇是合成性激素的重要物質(zhì)，因此可以適當(dāng)攝取蝦皮，咸蛋，大豆，海帶，芝麻糊和動物內(nèi)臟等食物。

4.補充各種維生素

在日常生活中，男人應(yīng)注意，還必須補充各種維生素，因為維生素為精子提供了原料，促進了精子的產(chǎn)生，并防止性器官受到損害。尤其是維生素E，具有防止性器官衰老，使輸精管再生和增強精子活力的各種功能。

5.礦物質(zhì)

當(dāng)面對男人吃什么精子的問題時，別忘了添加各種礦物質(zhì)。男性睪丸，前列腺和精液本身含有高濃度的鋅。長期攝入不足的鋅會導(dǎo)致精子稀少和睪丸萎縮。大部分含鋅食品都是貝類。其中，牡蠣含鋅最多，可以食用更多。

6.蛋白質(zhì)和精氨酸

對于男人吃什么補精子的問題，含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物是必不可少的，因為它是形成精液的主要原料。在我們的生活中，許多食物都伴隨著高蛋白，例如瘦肉，豬肉脊髓，狗肉，牛肉和羊肉，雞鴨，雞蛋，魚蝦，豆制品等。除高蛋白食品外，含精氨酸的食品也是必不可少的，因為它是精子生產(chǎn)的必需成分，缺乏精子會發(fā)生少精癥。許多食物都含有精氨酸，鰻魚，黑魚，海參，腱，豆制品，瘦肉等含量最高。

除了日常生活中的這五種物質(zhì)外，我們還需要增加體育鍛煉，定期進行夫妻生活，保持充足的睡眠，避免熬夜和久坐。這樣，更有利于精子的產(chǎn)生和生長，提高男性的生育能力，為備孕奠定良好的基礎(chǔ)。