懷孕寶寶是一件困難的事情，無論是男人還是女人，他們都應該盡力而為。對于男人來說，擁有高質量的精子是確保受孕的基礎，因此男性朋友在準備懷孕之前必須確保精子的質量。那么，男人在準備懷孕食譜時應該注意什么呢?

1.確保足夠的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，是精子生產的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利于協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚類，蝦，牡蠣，大豆，瘦肉，雞蛋等。海鮮不僅污染低，而且還含有DHA，EHA和其他促進大腦發育和改善體質的營養素。

2.合理補充礦物質和微量元素

人體中的礦物質和微量元素對男性生育能力具有同樣重要的影響。最常見的元素是鋅，硒和其他元素，它們參與男性睪丸激素的合成和攜帶活動，同時有助于提高精子運動和生殖生理活動(如受精)的能力。鋅含量高的食物有：貝類，動物內臟，谷物胚芽，芝麻，蝦等;硒含量高的食物有：海帶，墨魚，蝦，海藻等。

3.不要低估水果和蔬菜

一些含有高維生素的食物對改善精子生存質量有很大幫助。例如，維生素a和維生素e具有延緩衰老和減少慢性功能衰退的作用，并且對精子產生和改善精子活性也具有良好的作用。

4.適量的脂肪還不錯

性激素主要來自脂肪中的膽固醇。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還包含精子生產所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不僅會影響精子的產生，而且可能導致性欲下降。

5.嚴格戒煙戒酒

吸煙者的正常精子數量減少了10%，精子畸變率提高了。吸煙時間越長，精子變形越多，精子活力越低。